co na 3 raz

Cześć, Pracuję w budowlance - 10 godzin dziennie ,raz jest w miare luźny dzień a czasem naprawdę zajazd. Moja dieta: Śniadanie godz 6:30 4 jaja + 100 g płatków owsianych Drugie Śniadanie godz. 10:00 Jogurt naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g [...]

Myślę że to dobry dział bo z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, [...]

Witam, raz na treningu po rozgrzewce(truchcik,małe rozciąganie,krążenia itd.) złapał mnie mocny skurcz tylnej części uda wiec co robic gdy łapie skurcz? Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu 2012-11-01 18:18:05

Czesc trenuje Sw.Mam możliwość chodzenia na basen(niestety tylko raz w tyg.).Mam dosyć cieżkie treningi głownie wytrzymalosc sila technika szybkosc...Czy wedlug was oplaca sie chodzi raz w tyg. na ten basen?Po basenie moglbym pocwiczyc troche na silowni.Wiec radzicie zeby trening na basenie byl naprawde treningiem czy tylko rozluznieniem ?Wiecie o [...]

Jest moze ktos zorientowany co do stosowania słodzika stewia na redukcji? czytam i czytam i raz napisane ze g*wno a raz ze idealny zamiast cukru. Na allegro do kupienia za grosze. Ale czy to faktycznie nie ma zadnych kalorii ? Pozdro

[...] był Moja waga 59kg. Postanowiłem zamowic odzyweczke, a dokladniej Mutant Mass poczytalem o tym srodku troszke i wydaje mi sie,ze na poczatek na nabranie masy bedzie w sam raz Klatka 89cm Biceps 32cm Trening co 2 dni, 1 dzien klatka, okres regeneracyjny biceps Co myslicie o takim dopelnieniu diety ? Prosze byc wyrozumialym, jestem poczatkujacy [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem splitem lecz robiłem raz partie na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie [...]

[...] gdy patrzę na sylwetkę zawodowców ). Nie wiem czy taki trening ma sens a mianowicie: Trening 3x w tygodniu oprzeć o ćwiczenia siłowe (zarzut rwanie podrzut itp ) oraz nie zapomnijmy o najważniejszych przysiady martwy podciąganie(normalnie nie to bujanie się ) płaska. Dodatkowo na koniec treningu dodawać kilka obwodów np 50 burpless 50 [...]

Witam , jak sobie radzić z przeciwnikiem który jest wyższy ode mnie oraz ma dłuższy zasięg rąk ? do osób niskich raczej się nie zaliczam mam 182 cm wzrostu oraz więcej od niego ważę ale no mój przeciwnik jest wyższy o głowę ode mnie ostatni raz kiedy się zmierzyliśmy było to dwa lata temu oczywiście wszystko na sportowo a nie żadne uliczne starcie [...]

[...] nie zadowoliło Silvy. Wand nie chce czekać, ani gadać. Proszę. Ja chcę remeczu, Dana. Ty jesteś szefem, ala ja chcę remeczu. Chcę walczyć z Richem Franklinem jeszcze raz. Sędziowie czasem mają swoje zdanie, ale ja uważam, że chcę walczyć z Richem Franklinem ponownie. Chcę remeczu. A w duchu Wand pomyślał - Dlaczego Chorwat może dymać [...]

[...] że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz niezbędny , drążek wybrałbym ten :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html lub ten : [...]

[...] 40. Widze kolosalna rózńice,że juz nie wspomnę o brzuszku który nreszcie nabrał mięsni a nie tłuszczyku, chociaz jeszcze troszkę zosatło do zrzucenia no i tali, która sie wyraznie zaznaczyła. W ciągu tego czasu regularnie chodziłam takżę na siłownię: 3 x w tygodniu. Oczywiście nie przestałam stosować zdrowego odżwiania poleconego przez [...]

[...] 6. MC 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x PS. Co jest lepsze na masę plan, gdzie ćwiczę partię raz w tyg. czy dwa razy w tyg.?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] 3. Czy to prawda ze po treningu biorąc witamine C można zmniejszyć zakwasy? 4. Trenując w poniedzialek klatke i triceps dzis mam zakwasy na Plecach,barkach,klatce oraz tricepsie. Czy mogę dziś cwiczyc pomimo zakwasów Plecy?Czy to ograniczy przyrost masy? 5.Macie jakies sposoby na zakwasy? Dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu-kazda partia [...]

[...] 3x 10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10! 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Piątek Plecy: Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max.. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 [...]

[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia, może ok 25 % Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, planuję bieganie na czczo + właśnie wymieniony wyżej OrbiTrek Odżywianie: Do niedawna byle jak. Wszystko typowe obiady domowe, plus czasem jakieś śmieciowe [...]

Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z [...]

[...] w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 -młotki4X10 Piątek Nogi -przysiady ze sztangą4X10 -prostowanie nóg na maszynie [...]

Siema, Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia [...]

witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]